“达人对决”怎么能少的了前期训练？
五月份的临沂
天气似乎还没稳定下来
短袖和厚外套仍然在交替更换
单纯的我们本想着
五一过后就暖和了
立夏了天就热了
就可以穿小裙子了
可是现实却不尽人意
忽冷忽热 忽晴忽阴的天气
很是让人烦躁
但比赛事项从未停歇
继运动会取得的优异成绩后
我们即将迎来下一个
运动比赛项目——排球比赛！
外院人都知道
外院呢从来都不会缺席临大的体育赛事榜
不管是足球篮球还是乒乓球
我们都积极踊跃地参与
那么本次排球赛外院当然不会缺席啦
为了本次排球赛取得好成绩
我院特别为参赛选手安排了训练项目
下面就让小编带大家走进排球训练现场吧！
尽管炎炎烈日
却仍阻挡不了我院小哥哥小姐姐的热情
他/她们在排球场上
加紧训练、毫不松懈
他/她们始终坚信：每一滴汗水都是值得的
下滑有惊喜
不信的话你试试呀~
当当当当～
各位运动员为了训练肯定都累坏了吧
但是大家也不要忘了训练后的放松呀～
小编为各位排球运动员特别献上
训练后舒缓肌肉的秘籍——伸展运动
首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。
首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。
人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。
腿筋伸展 伸展腿筋和小腿
首先，可借助弹力单，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将弹力带绕成环状，抬起右脚放在弹力带上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉弹力带的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。
是不是很感动呢？
哈哈，拿走不谢～
希望它对你们会有所帮助呀
最后小编代外院宝宝们为你们加油哈
希望我院在本次排球比赛中
因你们的参与
而表现得更加出色！
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责编：外院新闻部 徐冉